ejercicios para la cervicalgia:

Ejercicios de movilidad articular de la zona cervical:

. Sentado en una silla, realizar flexión al frente y extensión atrás de la cabeza.

. Sentado en una silla, realizar flexión hacia a un lado y hacia el otro.

        Sentado en una silla, realizar torsión hacia a un lado y hacia el otro.

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Que ejercicios puedo realizar si tengo lumbalgia

De pie. Piernas separadas ancho de caderas. Entrelaza las manos por encima de la cabeza, de modo que las palmas apunten hacia el techo, mientras inspiras. Estírate hacia el lateral derecho espirando. Los pies se mantienen firmes contra el suelo. Vuelve al centro inspirando.

De pie. Separa las piernas un poco más allá del ancho de hombros. Las puntas de los dedos ligeramente hacia afuera. Flexiona las rodillas de modo que queden alineadas con los dedos de los pies. Coloca las manos palma con palma a la altura del pecho, como si fuera un postura de oración. Inspira mientras estiras las piernas y levantas las manos por encima de la cabeza. Vuelve espirando y repite.

Ponte en cuadrupedia (apoyando manos y rodillas en el suelo), en la posición de cuatro patas o a gatas. Contrae el abdomen y mantén el cuello en línea con la espalda. Lleva el pie derecho hacia adelante entre las dos manos para hacer una estocada. Baja las caderas y estira más la pierna de detrás.

Coloca las dos manos sobre la rodilla delantera, que está flexionada a 90º. Espira aumentando el estiramiento de la pierna trasera. Inspira volviendo a colocar las manos en el suelo junto al pie de adelante. Espira y vuelve a la posición de cuadrupedia inicial. Repite del otro lado.

¿Que significa reeducar la postura?

Es alinear el esqueleto, buscando el equilibrio de las distintas partes del cuerpo para contrarrestar lesiones o deformaciones progresivas.no solo se trabaja la columna vertebral sino también los pies observando los apoyos, ya que son la base de nuestra postura. muchas desviaciones de columna tienen su origen en malas alineaciones de lo miembros inferiores.

Francoise Mezieres

Mi método no es suave, si bien mi técnica no es brutal, no es menos pesada al principio de su aplicación y puede provocar reacciones vivas, la cual exige una gran competencia por parte de quien la practique.

Este blog esta echo con la finalidad de poder entender que sucede con nuestra columna a medida que vamos aumentando de peso, en las mujeres embarazadas, gente adulta, bebes y adolescentes